Lors de communication à fort enjeu, entretien important, conversation avec un jury, il est classique d’anticiper le pire, c’est-à-dire ne pas réussir à s’exprimer, ne pas être réactif … toutes pensées parasites qui amplifient la réaction de stress. Sachez que vous êtes votre pire ennemi, et qu’une préparation s’impose, comme dans le domaine des compétitions sportives.
Limiter le stress de la prise de parole en amont
Se préparer à cette prise de parole est le premier outil de gestion du stress :
· connaître au mieux son sujet
· anticiper les questions et objections éventuelles et penser le contenu de ses réponses
· prendre du recul, c'est-à-dire relativiser ses émotions sur le sujet
· identifier le caractère irrationnel ou inconscient du stress et accepter de ne pas tout contrôler
· se visualiser positivement (chasser les pensées négatives et dévalorisantes). S’imaginer en situation (comme un skieur qui visualise
son parcours), et se voir réussir.
· pratiquer les techniques de relaxation par la respiration
La respiration est reconnue comme l’un des meilleurs outils de gestion du stress.
Principe : maîtriser le trac, détendre le corps, relâcher les tensions musculaires, retrouver une oxygénation bénéfique, travailler en
particulier l’expiration.
Quand utiliser cette technique ? En situation de stress, de trac. Plus vous l’utiliserez souvent, plus vous serez apte à la mettre en place dans les situations délicates.
Comment ? Elle peut se pratiquer discrètement assis comme debout. Les premières fois, vous pouvez vous entraîner en étant allongé. Votre corps la mémorisera plus rapidement.
Il s’agit d’activer une respiration ventrale (dite également abdominale ou profonde), d’oxygéner le cerveau et de faire travailler le diaphragme.
Source : Koréva Formation
