Avez-vous déjà entendu parler de l'EFT pour gérer votre stress et vos émotions négatives ? Cette technique, qui combine l’acupression et des approches cognitivo-comportementales, attire de plus en plus l’attention grâce à sa perspective unique sur le bien-être émotionnel. Conçue dans les années 1990 par Gary Craig, la méthode EFT s'applique à tous les âges et toutes les conditions de santé. Des études montrent notamment que 86 % des participants présentant un stress post-traumatique étaient en dessous du seuil critique après seulement 6 séances d'EFT. Mais qu'est-ce que l'EFT exactement ? Comment fonctionne cette technique de libération émotionnelle ? Cet article vous explique les principes, les bienfaits, ainsi que le déroulement d'une séance d'EFT.
L'EFT (Technique de Libération Émotionnelle) combine des tapotements sur des points d'acupuncture et la verbalisation pour traiter efficacement le stress, l'anxiété et les traumatismes.
• L'EFT réduit le cortisol de 24% et améliore 86% des cas de stress post-traumatique en seulement 6 séances
• La technique combine 14 points d'acupuncture avec une phrase d'acceptation répétée pendant les tapotements
• Accessible à tous âges, l'EFT peut être pratiquée en autonomie après apprentissage avec un praticien certifié
• Les résultats sont mesurables sur une échelle de 0 à 10 et visibles dès la première séance
• L'EFT traite efficacement phobies, douleurs chroniques, troubles du sommeil et améliore les performances
Cette méthode révolutionnaire permet de reprendre le contrôle de vos émotions en quelques minutes et offre une alternative naturelle aux approches thérapeutiques traditionnelles pour retrouver votre équilibre émotionnel.
L'EFT, ou Emotional Freedom Technique, associe la verbalisation d'un problème émotionnel à la stimulation de points précis du corps [1]. Cette approche psychocorporelle repose sur l'acupression appliquée aux méridiens de l'acupuncture. Vous tapotez ces points du bout des doigts, en vous concentrant sur l'émotion ou le souvenir perturbant. Ce double mécanisme permet de désactiver les blocages émotionnels, comme un court-circuit qui se rétablit [1].
Gary Craig, ingénieur diplômé de l'université de Stanford et formé en PNL, a créé l'EFT en 1993 [2]. Sa méthode trouve son origine dans la Thérapie du Champ Mental (TFT) développée par Roger Callahan, psychologue cognitiviste spécialisé dans les phobies. Dans les années 1980, Callahan suivait une femme souffrant d’une phobie de l’eau. Après plusieurs séances infructueuses, il lui proposa de stimuler un point sous son œil. Le dérangement disparut instantanément et la patiente se précipita même vers la piscine [3].
Suite à ce succès, Callahan élabora la TFT sous la forme d'algorithmes basés sur différents points à stimuler, selon le cas traité. Craig décida de simplifier cette approche qui nécessitait la présence d'un praticien pour établir un diagnostic [2]. Il eut l'idée de regrouper les quatorze points présents dans les multiples algorithmes pour en faire une seule séquence applicable par tous. En 2012, Gary Craig réduisit sa séquence de base à huit points [2].
Deux formes d'EFT se sont développées. L'EFT de base consiste à tapoter des points d'acupuncture tout en se concentrant sur le problème émotionnel à traiter [4]. L'EFT clinique, mise au point par Brigitte Hansoul et Yves Wauthier-Freymann, utilise des techniques adaptées, telles que la respiration, la visualisation et des protocoles verbaux, pour travailler sur des problématiques émotionnelles, voire physiques [4]. Cette version clinique nécessite une formation structurée et supervisée pour acquérir un esprit clinique rigoureux [2].
L'EFT s'adresse à tous, du bébé à la personne âgée, quel que soit le dérangement rencontré [4]. Vous pouvez consulter pour des douleurs, de l'anxiété, des phobies, des addictions, des traumatismes ou pour un suivi psychothérapeutique. Les praticiens EFT comprennent des médecins, des psychologues, des infirmiers, des kinésithérapeutes, des ostéopathes, des hypnothérapeutes et des sophrologues [4]. L'EFT donne de bons résultats en auto-traitement une fois la technique apprise [3].
La méthode EFT s'appuie sur le système des méridiens énergétiques de la médecine traditionnelle chinoise [2]. Votre corps serait parcouru par des circuits énergétiques comparables à des circuits électriques [2]. En temps normal, le courant circule et l'équilibre reste harmonieux. Les chocs émotionnels viennent rompre cet équilibre, car ils créent des obstacles qui bloquent le flux énergétique [2]. Ces perturbations se manifestent ultérieurement sous forme de douleurs physiques ou psychiques, parfois même de maladies [2].
La technique croise l'utilisation du système énergétique avec les concepts de la neuropsychologie occidentale [2]. Cette double approche, à la fois corporelle et mentale, distingue l'EFT des thérapies purement verbales [5]. Les tapotements envoient des micro-impulsions au cerveau limbique capables de modifier et de dissoudre les perturbations formées dans votre système énergétique [2]. Il en résulte une amélioration de la circulation de l'énergie vitale [2].
L'EFT utilise 14 points d'acupuncture, chacun situé sur un méridien spécifique, ainsi que le point d'ancrage appelé point karaté [2]. Ce point 0 se situe au tranchant de la main [2]. Chaque point est tapoté doucement et continuellement avec le bout des doigts [2]. Une ronde EFT qualifie une séquence de tapotements complète comprenant la stimulation du point karaté puis des 14 points successifs [2].
Selon le principe de l'EFT, toutes les émotions négatives résultent d'une perturbation de l'équilibre énergétique du corps [6]. L'attention permet de cibler les informations à transformer en stimulant le système énergétique [2]. Pendant une ronde, vous vous concentrez sur la sensation corporelle que vous souhaitez travailler, en lien avec la pensée déclenchant le symptôme [2]. Votre attention doit rester centrée sur le problème tout au long de la séquence de tapotements, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus aucune intensité émotionnelle [2].
L'EFT réduit efficacement le stress et l'anxiété. Une méta-analyse de 2016, portant sur 14 études distinctes, confirme l'efficacité de l'EFT contre l'anxiété chez les adultes [4]. Cette technique agit notamment sur le cortisol, l'hormone du stress, dont l'élévation chronique entraîne de nombreux problèmes. Une étude de 2012 a comparé trois groupes : EFT, psychothérapie classique et groupe de contrôle. Le groupe recevant l'EFT présentait des niveaux de cortisol nettement plus bas et une amélioration de plusieurs indicateurs de détresse émotionnelle [4].
L'EFT obtient des résultats remarquables dans le traitement du trouble de stress post-traumatique. Une étude menée en 2013 sur des vétérans souffrant de TSPT montre qu'après trois séances, 60 % des participants ne répondent plus aux critères cliniques du trouble [4]. Après six séances, ce chiffre atteignait 86% [4]. La majorité de ces améliorations se maintient pendant 3 à 6 mois [4]. La méthode traite également les phobies spécifiques en déconditionnant les émotions négatives associées aux situations anxiogènes [6].
La technique EFT agit sur les douleurs chroniques. Une étude de 2022 menée auprès de 24 adultes pratiquant l'EFT pendant six semaines a révélé une baisse moyenne de 21 % de la douleur et une réduction de 37 % de l'anxiété [7]. Les images cérébrales montrent une diminution de la connectivité entre les zones impliquées dans la perception douloureuse [7]. L'EFT soulage les céphalées de tension, la fibromyalgie et les blessures chroniques [4].
En apaisant le système nerveux, l'EFT favorise un meilleur sommeil perturbé par le stress et l'anxiété [8]. Les athlètes rapportent une amélioration de leurs performances grâce à une meilleure gestion du stress et à une concentration accrue [4].
La thérapie par effets ne remplace aucun traitement médical conventionnel [6]. Les personnes souffrant de troubles psychiatriques sévères, tels que la schizophrénie ou le trouble bipolaire, doivent aborder cette technique avec prudence [6]. Sélectionnez un praticien certifié possédant une formation reconnue [6].
Une séance d'EFT débute par l'identification précise de l'émotion ou de la situation que vous souhaitez traiter [9]. Vous évaluez ensuite l'intensité de votre ressenti sur une échelle de 0 à 10, où 0 correspond à aucune intensité et 10 à l'intensité maximale [9][5]. Cette mesure permet de suivre vos progrès au fil de la séance.
Vous formulez une phrase qui reconnaît votre problème tout en vous acceptant pleinement [9]. Par exemple : "Même si j'ai cette peur, je m'accepte profondément et complètement" [9]. Vous répétez cette phrase trois fois en tapotant sur le point de karaté, situé sur le tranchant de votre main [10][11].
Vous tapotez ensuite 5 à 7 fois sur chaque point d'acupuncture avec vos doigts [9][12]. Les points incluent le sommet de la tête, le coin des sourcils, sous les yeux, sous le nez, le menton, la clavicule et sous les bras [9][5]. Pendant que vous tapotez, vous répétez une version courte de votre phrase de préparation [9].
Après chaque ronde de tapotements, vous réévaluez votre intensité émotionnelle sur l'échelle de 0 à 10 [9][5]. Vous répétez le processus jusqu'à atteindre zéro ou un niveau négligeable [5][11].
Une séance dure entre 45 minutes et une heure [11]. Pour les problèmes simples comme les phobies ou les douleurs, 1 à 3 séances suffisent généralement [13]. Les situations complexes nécessitent davantage de séances [13][2].
L'EFT offre une approche accessible pour gérer vos émotions et votre stress au quotidien. Cette technique psychocorporelle combine simplicité d'utilisation et résultats tangibles, que vous souffriez d'anxiété, de phobies ou de douleurs chroniques.
Une fois la méthode apprise auprès d'un praticien certifié, vous pouvez pratiquer l'EFT en autonomie. Les séquences de tapotements deviennent rapidement naturelles et vous permettent d'intervenir dès qu'un dérangement émotionnel se manifeste. Assurez-vous simplement de choisir un thérapeute qualifié pour vos premières séances.
Qu'est-ce que l'EFT et à quoi sert-il ?
L'EFT (Emotional Freedom Technique) combine des tapotements sur des points d'acupuncture et la verbalisation pour traiter le stress, l'anxiété et les traumatismes. Elle permet de désactiver les blocages émotionnels et de rétablir l'équilibre énergétique.
Comment se déroule une séance d'EFT ?
Une séance d'EFT commence par l'identification de l'émotion à traiter, suivie de l'évaluation de son intensité. Ensuite, une phrase de réglage est répétée en tapotant des points précis. La séance dure entre 45 minutes et une heure.
Quels sont les bienfaits de l'EFT ?
L'EFT réduit le stress et l'anxiété, traite les phobies et les traumatismes, soulage les douleurs chroniques et améliore le sommeil et les performances. Les résultats sont souvent visibles dès la première séance.
Qui peut pratiquer l'EFT ?
L'EFT est accessible à tous, des bébés aux personnes âgées. Elle peut être pratiquée en autonomie après un apprentissage auprès d’un praticien certifié et est utilisée par divers professionnels de la santé.
